EXPRIMER ET LIBERER NOS EMOTIONS POUR MIEUX VIVRE

En cette période particulière que le monde traverse, nos émotions sont omniprésentes . Les différents débats, les conseils ou autres informations parfois contradictoires ont  créé un certain malaise chez certaines personnes. Bref  ! le stress, l'anxiété , la colère  se manifestent de plus en plus.

Que faire de ces  sensations , de ces pensées qui reviennent parfois comme des obsessions ?

La "lessive émotionnelle" que vous découvrez sans doute consiste à laisser s'exprimer une émotion simplement comme les enfants le font.  Mais, nous, les adultes avons plutôt appris à contrôler nos ressentis.

Un exercice de respiration contrôlée peut déjà nous faire du bien.
A l'expiration, en soufflant,  nous pouvons imaginer que nous expulsons cette émotion que nous avons perçue en nous. A nous de la nommer et de la visualiser en train de se détacher de notre corps. Il peut s'agir de tristesse, peur, colère, dégoût , honte.

Un autre exercice de respiration peut  faciliter cette mise à distance des émotions. Il  consiste à inspirer , à retenir le souffle et ensuite , à rentrer plusieurs fois de suite le ventre au niveau du diaphragme, tout en gardant l'air dans les poumons.

Pour cela , on peut inspirer profondément  et  fermer les narines avec deux doigts. Il est important de pratiquer à son rythme et selon sa capacité respiratoire. Surtout ne pas forcer !

Il sera aussi  nécessaire  de garder en pensée cette émotion qui sera à libérer.

Une autre façon de faire remonter une émotion  consiste à la décrire , la raconter ou  et à  mettre par écrit  les circonstances , les faits liés à cette émotion.

Vous pourrez mesurer vos progrès,  à partir de deux notes entre 0 et 10. 10 est le degré le plus élevé.

La première note mesure votre état avant les exercices. Après la fin des exercices , vous noterez à nouveau votre état.  Vous pourrez ainsi évaluer votre évolution , si c'est le cas.

Si vous ne voyez pas de changement, vous pouvez laisser passer quelques heures ou quelques jours et noter à nouveau vos ressentis par rapport à la situation dérangeante traitée

Merci pour vos réactions et surtout pour  vos témoignages.

Nous n'avons pas appris à exprimer nos émotions  à l'école, dans nos  formations qu'elles soient universitaires ou professionnelles.
 
Et pourtant  nos corps les ressentent de façon plus ou moins consciente. Par exemple , sur la route pour ceux qui conduisent , voir surgir une personne entre deux véhicules stationnés, peut créer une grande peur  en visualisant un grave accident. Dans un second temps, peut monter de la colère contre cette personne qui traverse  sans s'assurer  qu'il n'y a pas de véhicule qui arrive.

Certaines personnes vont crier ou insulter et ainsi extérioriser leur colère. D'autres personnes paraîtront impassibles et pourtant la peur et la colère  ont  traversé leur corps.

Des troubles de santé pourraient ainsi être reliés à ces faits.

Une  piste pour apprendre à repérer nos émotions :

 - repérer en fin de journée  quand c'est possible les principales situations sources d'émotions vécues pendant la journée ;

- ensuite  visualiser la situation vécue avec cette émotion;

- pratiquer un exercice de respiration profonde avec une expiration  aussi longue que possible avec le son AH

L'exercice sera pratiqué trois fois de suite.

Pour mesurer les effets,

* vous pouvez noter entre 1 et 10 , la place qu' a occupé cette émotion dans votre journée quand vous l'avez ressentie

* ensuite vous noterez le niveau de votre ressenti après avoir pratiqué l'exercice de respiration associé à votre émotion.

Si vous avez ressenti plusieurs émotions , il est possible d'utiliser l'exercice pour chaque situation.

Merci pour vos témoignages et vos bonnes idées pour  enrichir ce forum.

Pour mieux apprécier les effets de cet exercice, il est nécessaire de pratiquer une respiration consciente au niveau de l'inspiration et de l'expiration.
Etre conscient , c'est fixer son attention sur ce qui se passe au niveau du corps. Pour la respiration, l'attention sera mise sur le corps et sur le  parcours de l'air dans le corps.

Le mouvement de prise de l'air par le nez, sera associé à un mouvement  partant  du bassin et du ventre  à l'inspiration.

Ensuite , l'air va circuler au niveau du diaphragme et du bassin.

La dernière étape est l'expiration par la bouche  avec le son AH  avec le diaphragme  qui rentre au niveau du ventre.

Bonne pratique et merci pour vos observations et vos questions.